Vægtløftning Gennem din graviditet

Graviditet kommer med den erkendelse, at den traditionelle form for liv skal ændres for at præsentere den voksende fosteret med det optimale miljø til at udvikle sig sundt. Det kan betyder at ændre den måde, hvorpå en feeds og valg af fødevarer, at sætte en tidsmæssig standse eller nedsætte den normale indtag af alkohol, og sandsynligvis mindske arbejdsbyrden. I sådanne tilfælde er det også vigtigt at overveje, om fitness regime, at du vil vedtage i løbet af graviditeten. Som sådan er der behov for at præcisere, hvordan vægtløftning kan ske under graviditet.

Heldigvis går starten af graviditeten ikke betyde, at du ikke kan fortsætte med vægttræning i virkeligheden er det tilrådeligt, at du fortsætte med programmet, men ikke i samme intensitet som i konventionelle forhold. Men du bør ikke gå i gang med dette, hvis du aldrig har prøvet det før.

Den bedste løsning for dig vil være at holde sig til andre let træning metoder som at gå eller bruge den stationære cykel. Graviditeten periode bør ikke være en tid til at lade de vagt om fitness, og du bør altid forsøge at holde formen så meget som muligt, men det er klart, at fitness ikke vil være optimal. Der er nogle tips, der kan guide dig til fitness i graviditeten periode:

* Det er klogt, at en mor-til-være aktier, fitness bekymringer med lægen, således at yderligere og mere kvalificeret rådgivning kan blive udnyttet. I de fleste tilfælde aldrig mødre, der har haft komplikationer ved fødslen, vil få den klar til at gøre lys løft, men mødre, som har en komplikation historie vil være mest sandsynligt frarådet det samme.

* Under graviditet kvindens krop producerer hormoner, at blødgøre ledbånd. Som sådan leddene er svækket, så at sige. Det betyder, at man skal være forsigtig med den vægt, da chancerne for at skade er virkelig forhøjet. Mængden af brugt vægten skal holdes konstant, og hvis der er behov for at øge antallet af reps derefter en lighter belastning kan vælges.

* Da størrelsen på maven øger tyngdepunkt er flyttet. Denne overførsel betyder, at den kommende mor er udsat for rygskader, og dette kan blive forværret, hvis vægttræning er dårligt udført. Forsigtighed er af afgørende betydning her.

* I den gravide angive mor-til-være, bør ikke forsøge at træne med vægte, mens liggende på ryggen. Denne tendens til at begrænse strømmen af blod til livmoderen. Barnet er også i stand til at forårsage gener for moderen, da det presser sået på moderens indre organer.

* Det er nødvendigt, at den gravide dame holde fuldt hydreret ikke kun for hendes skyld, men for at bidrage til at udvikle barnet. Drikke så meget vand og væsker, som du kan under og efter øvelserne.

* Undlad at bruge for tung en vægt, således at du er tvunget til at puste kraftigt i løbet af sin udgivelse. Denne form for udånding kan forårsage luftstrømmen konstriktion for barnet. Når du bruger frie vægte, gør det med omhu, så de ikke utilsigtet slippe dem især på maven.

* Lær at lytte til din krop reaktioner og signaler. Hvis du føler at du er for trætte, så du hellere vil standse øvelser og resten effektivt.