Original Zone Diet Menu planen

Der er en masse forskellige varianter af zone kost menuen planer online, men denne ene er den oprindelige.
Dette er en uges kost plan, som du bør gennemføre kun i to uger hver 30 dage.

Her er den zone diæt menuen plan:

Mandag

Morgenmad
4 spejlæg (protein) blandet med en spiseskefuld af strimlet ost. Brug olivenolie til at stege æg.
Kop med rosiner.
Kop kaffe eller te uden sukker og mælk.
2 stykker rugbrød.
Frokost
Salat af 200 g krabbe kød eller rejer med en spiseskefuld af mayonnaise.
Snack
50 g fedt-fri creme fraiche eller yoghurt.
Middag
Kød bold kogte af 150 g hakket oksekød med 1 spsk fedtfri creme fraiche, 1 spsk hakket løg, krydderurter og peber. Tilføj en smule knust tomat og kogte hvide bønner. At være stegt med vegetabilsk olie.
Aftensmåltid
150 g fedtfattig skinke eller kalkun.
100 g jordbær eller hindbær.
Håndfuld valnødder eller pistacie.

Tirsdag

Morgenmad
50 g bacon.
Et glas af ikke-kulsyreholdige mineralvand, 1 / 2 kopper havre flager og 1 spiseskefuld af mandler.
Te, kaffe uden sukker.
Frokost
170 g kyllingefilet stegt i vegetabilsk olie.
Tomat og et par grønne blade af grøn salat. Skive ost. Halvdel af et æble.
Håndfuld af alle nødder.
Snack
Grønne ærter, broccoli eller nål bønner med vegetabilsk olie og 150 g tofu.
Middag
150 g kylling eller kalkun bagt i ovnen med skiver af citron og løg.
Spinat med citronsaft og olivenolie.
100 g jordbær.
Aftensmåltid
50 g fedtfri yoghurt.
Peach.

Onsdag

Morgenmad
Enhver frugtsalat med tilsætning af små mængder af fedt-fri creme fraiche, 3 kopper rosiner og valnødder.
Te eller kaffe uden sukker.
Frokost
Menu for første dag.
Snack
50 g fedtfri yoghurt med en kop ananas skiver.
Middag
Hvid filet bagt i ovnen drysses med citronsaft.
Pynt med nogen kogte grønne grøntsager.
Aftensmåltid
50 g kogt skinke eller kalkun.
Håndfuld af nødder eller tørrede abrikoser.

Torsdag

Morgenmad
50 g ristede bacon.
Fedtfri yoghurt med 0,5 kop bær og 1 spsk hakkede mandler.
Te eller kaffe uden sukker.
Frokost
150 g bagt kyllingefilet. Salat med svampe, oliven og selleri med citronsaft og vegetabilsk olie. Orange.
Snack
50 g af en ost. Halvdelen af æble.
Middag
150 g svinekød dækket med sennep. Sæt på toppen skiver af æbler, drys med en blanding af hvidvin og mineralvand og bages i ovnen i 20 minutter ved en temperatur på 250 grader.
Pynt med alle grønne grøntsager (rå eller kogt).
Aftensmåltid
200 g tør rødvin.
50 g yoghurt.

Fredag

Morgenmad
Fransk toast med bær: Bland 4 æg protein, sat på 2 skiver rugbrød og steges i smør. Dæk med jordbær og drys med revet mandler.
Te eller kaffe uden sukker.
Frokost
150 g kogt kylling filet med grøn selleri, tomater, salat blade og et par æble halvdele.
Skive rugbrød.
0,5 kopper rosiner.
Snack
Mask af 1 avocado med citron. 50 g skinke eller bryst. 1 / 2 kop med rosiner.
Middag
180 g kogt oksekød med kål eller kogt broccoli.
Halvdelen af æble.
Aftensmåltid
50 g skinke.
Kop af bær, 3 valnødder.

Lørdag

Morgenmad
150 g skinke og 1 tomat.
Skive melon eller vandmelon.
Te eller kaffe uden sukker.
Frokost
Sandwich lavet af sort brød, kalkunkød eller krabber med blade salat og 50 g ost. Halvdelen af orange.
Snack
100 g fedtfri yoghurt og 2 kopper friske eller på dåse ananas.
Håndfuld mandler.
Middag
Tyrkiet filet (uden skind) brændt i vegetabilsk olie.
Kogte grønne grøntsager. Kop bær.
Aftensmåltid
50 g skinke. Kop bær. 3 oliven.

Søndag

Morgenmad
4 spejlæg (protein) blandet med en spiseskefuld af strimlet ost. Brug olivenolie til at stege æg.
Te eller kaffe uden sukker.
Frokost
150 gram kogt kyllingefilet med skiver af sød peber, løg og avocadoer. To tørrede blommer eller svesker.
Snack
1 kogt æg. Halvdelen af æble. Håndfuld mandler.
Middag
200g af stegt laks med hvidløg og grønne urter.
Aftensmåltid
Et stykke skinke eller kylling filet.

Gentag fra nøjagtige menuen for anden uge