Mind Games - Powerful Mental strategier for at få flere reps ud af hver enkelt sæt You Do

Peak Performance er en sindstilstand. Ligegyldigt hvor forberedt din krop er, hvis dit sind ikke fungerer på toppen af sit spil, vil dine præstationer lide.

Dette gælder for alle sportsgrene og meget sandt i vægttræning. Dine muskler kan gøre det egentlige arbejde, men det er ved at sende det budskab til at gøre dette arbejde? Dit sind!

Der er mange teknikker, du kan bruge til at hjælpe dit sind skubbe din krop langt ud over, hvad du kan tro, du er i stand til. Disse mentale tricks kan hjælpe dig med at få bedre resultater ud af hver enkelt sæt, du gør.

1. Belønning

Sige, at du afslutte de sidste par reps i et sæt. Det er begyndt at gøre ondt og du er klar til at holde op. Forestil dig en person, bare tilbudt dig en million dollars for at få en mere rep. Du vil finde en måde at få det rep. Brug andre tilbud, som vil motivere dig til at holde i gang, fx pizza, hvis du er på en diæt.

2. Ghost Observatører og lavere vægt

Forestil dig nogen genkendelse dig. Forestil dig dette spøgelse spotter hjælpe du er færdig med at rep. Du kan altid prøve at forestille sig de vejer mindre end den faktisk er, også.

3. Magnetisk kraft

Hvis du laver Håndvægtstænger presser forestille sig de er to kraftige magneter, der er uimodståeligt tiltrukket af hinanden. Hvis du curling, forestille dine øjne som magneter tiltrække de bar hen imod dem.

Hvis du benching, forestille sig baren bliver frastødt af brystet. Denne teknik er især nyttig på det sidste, langsom rep. Det vil hjælpe dig med at klemme lidt ekstra ud for at afslutte rep.

4. Sønderdelt Sets

Her er et trick du kan bruge til at få mest muligt ud af høj rep sæt.

Når det bliver hårdt, begynde at gøre hinanden følgende lille sæt af fem konsulenter. Når du ikke kan få fem konsulenter, gør sæt med tre konsulenter. Når tre reps synes umuligt, at overbevise dig selv til at gøre netop to reps.

Når du ikke kan gøre sæt af to, fortælle dig lige en rep. Hold forsøger at få bare en mere rep, indtil du ikke kan flytte.

Bryde det op som dette vil give dig mulighed for at få mange flere reps end tælle lige igennem en stor sæt. Du kan gøre dette lige fra starten også. Hvis du laver et sæt af femten konsulenter, har et sæt på fem, et andet sæt på fem, et sæt af tre, så et sæt af to.

5. Pain Management

Pain tolerance er en stor faktor i vægttræning intensitet. Jo mere smerte, du kan tage, jo hårdere og længere du kan skubbe.

En god måde at bekæmpe smerte er at fortælle dig selv, at det ikke er din smerte, det er en andens. Det lyder skørt, men det virker.

Du kan også prøve den korsikanske Twin teknik. Forestil dig den smerte, du går igennem, er nu gældende for nogen, du ikke kan lide. Jo mere du sætte dig igennem, jo mere straf, de træffer.

Det hjælper også, hvis du er en smule masochistisk. Virkelig hårdt undervisere lære at elske den smerte (husk, vi taler ikke skade, smerte, men hårdt arbejde smerte).

6. Self-Irettesættelse

Til at presse hårdere, kan du prøve selv irettesættelse, dvs at fortælle dig, hvordan du er doven, hvordan små og svage du er. Du bør reagere ved energisk forsøger at bevise dig selv forkert.

7. Selvros

Selvros er også god. Fortæl dig selv, hvor stor og stærk og magtfuld du er, og hvordan denne vægt er barnemad.

8. Little Voice In Your Head

Omprogrammere den lille stemme i dit hoved. De fleste mennesker har en lille stemme i hovedet, der advarer dem om ikke at gøre ting, som kan synes urimeligt eller truende, fx du er bedre ikke at gøre det, eller du gjort dig noget, kan du ikke løfte så meget, det gør ondt, lad os holde op.

Denne stemme kan undergrave din tillid til at løfte meget tung vægt eller få de sidste par reps.

Omprogrammere din lille stemme til at fortælle dig ting som: at følte temmelig godt, lad os tilføje mere vægt, eller du kan gøre en anden rep. Må ikke få alt ud af kontrol, men ikke være bange. Du kan som regel ikke mere end du tror du kan, og man kan aldrig vide, før du prøver. Ikke automatisk antage, at du aldrig vil udrette noget, eller du aldrig vil.

9. Urimeligt Goals

Set næsten urimeligt, men opnåelige mål for dig selv. Siger for eksempel, du ved, du kan krølle 50 pounds for ti reps. Sat sig det mål tolv konsulenter og kæmpe afsindigt til at få de tolv. Det giver dig incitament til at forbedre.

10. Konkurrencer

Have konkurrencer med en uddannelse partner eller med dig selv. Uanset hvem der får flest reps med en bestemt vægt eller procentdel af kropsvægten er at købe aftensmad. Udfordre dig selv til at bryde personlige rekorder og belønne dig selv når du gør. Denne form for konkurrence kan betyde en voldsom forøgelse intensitet.

11. Eksplosiv Imagery

Lige før et sæt, lægge billeder af eksplosive power i dit hoved, f.eks raketter, artilleri, en bisse, eksplosioner, osv.

Denne form for billedsprog vil starte din adrenalin og give dig lidt ekstra spark i bukserne for at få dit sæt i gang. Forestil dig dette eksplosive power himmelflugt vægtene du bruger.

12. Mind I Muskel

Prøv at sætte dit sind i musklen, du arbejder. Prøv at bevidst brand muskelfibre.

13. Kontakt

Fik en spotter til blot røre dig, og ikke skubbe kan give dig ekstra kraft. Dette er dels psykologisk og dels fysisk. Kontakten med kroppens energi felter kan faktisk give dig lidt ekstra løft. Det er ikke alle i dit hoved, og det er ikke alle Kvaksalver. Det virker.

14. Løb løbsk

Når det bliver hårdt, så forestil dig dine muskler som paler, standsning, gendobler kraft, skubbe lidt mere, stoppe fordobling, osv.

15. Positive og negative Følelser

Når du laver øvelser, hvor du skubber noget væk fra dig, fx bænk, forestille baren som en negativ påvirkning (nogen, du ikke kan lide, en motorsav, osv.).

Når du laver øvelser, hvor du er ved at trække noget mod dig, forestil baren som en positiv påvirkning (nogen, du kan lide, en chokoladekage, osv.).

16. Donald Duck

Hvis du finder din indre stemme taler negativt, ændre den stemme, så det lyder som Daffy eller Anders And. Du vil ikke være tilbøjelig til at tage det så alvorligt.

17. Nyd det

Lær at nyde smerten. Spis det op.

18. Lån energi

Lån energi fra andre mennesker. Dette kan gøres, før et sæt, eller når tingene bliver hård. Brug et spejl eller se direkte, se på en person lige i øjnene.

Giv dem et smil eller et nik eller en psykotisk grinende og forestil dig at trække energi fra dem. På dette tidspunkt er to mennesker fokuserer deres energi på sættet. Du kan eller ikke kan blive venner med denne ene.

19. Mentor

Forestil dig du har en vejleder eller en person, du forsøger at imponere stående over dig og se, som du gør dit sæt. Forestil dig, de er opmuntrende dig og presse dig hårdere og hårdere.

20. Trusler

Trusler kan også arbejde. Hvis nogen sætter en pistol for hovedet og sagde "gør yderligere tre konsulenter," du ville finde en måde at få disse reps. Forestil dig denne situation til at få disse reps.

Give nogle af disse teknikker en prøve i din næste træning. Jeg garanterer at du vil tage dig langt ud over, hvor du har været før!