Hvordan kvinder kan anvende Bodybuilding Teknikker at holde en virksomhed Backside

Den ballemuskulatur eller bollerne er nogle af de mest fokuseret på at dele, når det kommer til damer. For dem, der har godt tonet boller, der er fordele i, at hele kropsstilling vil være mere raffineret, da hoften vil være godt understøttet. I virkeligheden mener det godt tonet boller, at hele kroppen ud til at være hårdere, og også den person, der vil have problemer i forbindelse med aktiviteter, der omfatter vandreture, jogging, løb, cykling og skøjteløb. Mine damer kan hvile og være sikker på, at for at få tonet boller er det ikke nødvendigt at hverken splash out store penge eller afsætte meget tid til indsatsen.

Den perfekte boller kan være trængt igennem holder sig til en 15-minutters træning en gang om ugen. Må ikke bekymre dig åbenlyst med tilstedeværelsen af de mange isolere maskiner, der er tilgængelige på markedet, lige vænne sig til at gøre squats, lunges og stiv-benet død-elevatorer.

Squats kan virkelig forøge din bun-opstrammende indsats. Dette skyldes, squats arbejde på begge dine ben og boller samtidigt. Til at begynde med at vælge en passende vægt belastning og derefter stå i en position, hvor dine fødder er skulder-bredde fra hinanden. Vedligeholde din ryg i en lige stilling og sænk derefter din ramme indtil knæene danner en ret vinkel. På denne holdning kontrakt dine glutes og sørg for at lede strøm gennem hælene. Gentag tre sådanne sæt af 15-20 reps hver gang med en lidt mere vægt end tidligere. Brug ikke for stor vægt, hvis flertallet af din vægt er placeret i den bagdel, lår og hofter.

Efter squat kan du nu skifte til den stive ben død-elevatorer. Dette særlige øvelse er designet til at nyde både dine glutes og hamstrings. Det er en af de mest oversete øvelser, der virkelig gør en forskel i din boller 'udseende. Fokus for denne træning bør være på hamstrings og glutes og ikke den nederste del af ryggen. Tilsvarende vælge en passende vægt og stå med fødderne i skulder bredde.

Den valgte vægt bør holdes foran dig selv. Med den nederste del af ryggen virksomheden i stand lade dine hofter falde bag langsomt som du lader vægten til at falde i retning af dine fødder. På den opadgående bevægelse, du har brug for kontrakt, og tryk på glutes og hamstrings. Gentag beslutningsforslag med det samme sortiment af ikke-så-sværvægtere og gøre tre sæt 15-20 reps hver. Hvile i omkring et minut i mellem sæt.

Sidst men ikke mindst vil vi diskutere lunges. Lunges vil arbejde på dine glutes og hele benet. De kan gøres med vægte eller uden vægte. Stå i den normale position og derefter kaste en fod frem indtil knæet danner en ret vinkel før du genoptager den oprindelige position.

Gentag forslag til det andet ben. Du kan gøre dette med lette vægte på en lignende måde som beskrevet ovenfor. Denne form for modstand uddannelse vil gøre dig i stand til firma i glutes men for at du kan slippe af med overskydende fedt på disse områder, skal du forsøge aerobe øvelser.