Fleksibilitet for unge sportsudøvere-Q & A med Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Hvad er forskellen mellem fleksibilitet og mobilitet?
Fleksibilitet kan have to definitioner:
1.) Evne til musklen til at forlænge løbet passive bevægelser.
2.) Range bevægelse om en fælles og omgivende muskulatur under passive bevægelser.

Mobilitet kan også have to måder at blive defineret. Den vigtigste definition er tilstanden at være i bevægelse. Men kan denne tilstand af bevægelse blive behandlet inden for visse samlinger (subtalar mobilitet) eller som en fysisk helhed (flytning fra en position til den næste under en løbetur).


Er både vigtigt for unge idrætsudøvere eller er en mere vigtig end den anden?
Dette er et stort spørgsmål. Begge er vigtige for de ældre atlet (i alderen 14-18 +) som idrætsudøvere inden for denne aldersgruppe har tendens til at vise flere begrænsninger med både fleksibilitet og mobilitet, de fleste gange, når du tager sig af den fleksibilitet, så er du fremme mobiliteten. Men med den yngre atlet (alder 13 og under) Jeg wouldnt sted megen vægt på enten det ene, medmindre der har været en vis skade, der begrænser hver.


Er der forskellige former for fleksibilitet, eller er bøjet over at røre ved mine tæer og strække mine hammy, hvad alle de unge sportsfolk bør gøre?
Der er syv forskellige måder at gå om fleksibilitet:

Ballistic stretching
Dynamic stretching
Aktiv stretching
Passive (eller afslappet) stretching
Static stretching
Isometrisk stretching
PNF stretching
Jeg bruger dynamiske strækkes (mere som en aktiv bevægelse række strækninger) med de fleste af mine unge sportsfolk fra helt ned til 6 år gammel.


Hvornår skal de unge sportsfolk tog fleksibilitet?
Som jeg sagde, jeg bruger dynamisk strækning med de fleste af mine unge idrætsudøvere. Men mit mål er ikke at øge fleksibiliteten med den yngre sportsfolk, fordi jeg mener, at dette ikke er hensigtsmæssigt. Hvis noget, er de fleste børn for fleksible, indtil deres knogler forlænge. Jeg ville have atleter begynde at arbejde med fleksibilitet omkring 14 år for mænd, 12-13 for kvinder. Men igen, jeg føler, at på dette tidspunkt dynamiske bevægelser og warm-up perioder er ideelle til fleksibilitet.


Hvornår skal de træne Mobility?
Global Mobility bør være en løbende del af din daglige programmering sammen med bevægelse forberedelse.


Hvad er den største fejl eller myte folk gør, når det kommer til Fleksibilitet uddannelse?
Der er faktisk to fejl eller myter, der kommer til at tænke. Den ene er, at alle har brug for at gøre statiske strækker sig for at undgå at opretholde en muskel skade. Til dato har der ikke været nogen væsentlig dokumentation gennem forskning eller videnskabelig litteratur, der antyder, strækker forebygger skader.

Den anden del, der er mere af en fejl end noget andet er at have børn udføre statisk strækker før sportslige konkurrencer eller spil. De kontraktile egenskaber af et barns muskel-system ikke fungerer godt med statisk stretching. Men vidste dette, og derefter se grupper af unge idrætsudøvere strække den måde, at deres trænere gjorde tilbage i dag bare ikke give nogen mening. Og dog er dette stadig finder sted i alle unge atletiske liga i hele dette land. Klart, at vi stadig har noget arbejde at gøre for at foretage ændringer.