Catapult dine muskler Gevinster med korrekte Post-workout Nutrition

Post-workout periode er uden tvivl det mest kritiske tidspunkt for at drage fordel af ordentlig muskel-bygning ernæring. Nå definere stillingen træning periode, som de 3 timer, umiddelbart efter en intens træning. Det er i denne tid, hvor kroppen er mest primes for næringsstof absorption og musklerne vil bogstaveligt fungere som en svamp, soaking op alt, hvad du fremvise dem med. Ved at fodre din krop med den rette næringsstoffer fra både hele fødevarer og kosttilskud i denne alt for vigtigt tidsramme du vil i høj grad øge din muskel gevinster og forbedre din restitutionstid.

Lad os tage et hurtigt kig på hvad der skal ske efter en intens træning:

1) Muskel fordeling skal begrænses mest muligt og det organ, der skal sættes tilbage i en anabolsk, muskel-opbygning tilstand.

2) Blodsukker og glykogen niveau skal genoprettes.

3) Frie radikaler skal neutraliseres.

4) De muskler skal fodres med rette næringsstoffer for at lette opsving og vækst.

Dette kan ske ved indtagelse af 2 særlig post-workout måltider.

Det første måltid skal indtages udelukkende i flydende form. Din krop er i en høj tilstand af stress, bogstaveligt sulter for næringsstoffer, og du har brug for at genopbygge denne ubalance i den hurtigst mulige måde. En flydende måltid vil blive fordøjet hurtigere end alle andre og vil give din krop til at begynde at genopbygge sig selv med det samme.

Denne post-workout shake bør ideelt set indeholde følgende:

1) 30-40 gram valleprotein.
2) 70-80 gram simpelt sukker. (Dextrose er en stor sukker til brug)
3) 5 gram kreatin.
4) 5 gram glutamin.

Alle disse ingredienser skal blandes i vand og forbruges inden for en halv time at udfylde din træning. Jeg vil også foreslå at tage en høj potens multivitamin sammen med den rystes. Denne enkle flydende måltid vil gå langt i at fremskynde muskelvækst processen og hjælpe dig til at komme sig.

Omkring 45 minutter til en time efter din post-workout shake, skal du forbruge dit andet post-workout måltid, som bør komme fra hele fødevarer. Dette måltid bør være rige på protein og højt glykæmisk kulhydrater. Høj glykemiske kulhydrater er dem, der bliver nedbrudt hurtigt ind i blodbanen. Nogle eksempler er, kartofler, hvide ris eller ris kager. Her er et par eksempler på, hvad dit andet post-workout måltid kunne se ud:

1) 6 ounce steak, 1 kartoffel, 1 glas appelsinjuice
2) 1 dåse tun, 100 g ris kager, 1 glas grapefrugtjuice

Dette måltid vil fortsætte med at give din sultende muskler med de næringsstoffer de har behov for at syntetisere nye muskelvæv og genoprette glykogen niveau. Efter denne anden måltid er der stadig omkring 2 timer eller så at drage fordel af, så godt du kan. Dit mål i denne 3-timers vinduet er at forbruge så meget høj kvalitet protein og højt glykæmisk kulhydrater, som du kan. Du bør indtage en stor del af dine daglige kalorier i løbet af denne periode.

Mest løftere stærkt undervurdere værdien af post-workout periode og hindre deres gevinster som følge heraf. En af de største fejl, du kan eventuelt gøre ville være at ignorere værdien af denne 3-timers periode, og slap ud på din protein og carb indtag.

Behandle post-workout periode med respekt og forberede sig til en mærkbar stigning i din muskel størrelse og styrke gevinster!